Det var enormt mange spørsmål på spørsmålsruden om dette med Pullups. Pullups med bredt grep, nøytralt grep, hang-ups, supinert grep, pronert grep, og chins. Det er så mange navn, og det er så uendelig mange ulike svar på hvordan man skal mestre denne sammensatte og komplekse øvelsen. Pullups er en teknisk øvelse, og det handler om å koble på, og jobbe med de store musklene i ryggen. Forsøker man å kun dra seg opp i armene, så blir det forferdelig tung. I mine øyne er dette kanskje den aller beste, og mest sammensatte øvelsen for overkroppen, og den har vært en favoritt hos meg i mange år. 

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Jeg har forsøkt mange ganger å forklare akkurat hvordan man går frem for å forklare hvordan man skal trene seg opp til å klare en pullup, hvordan teknikken er, vanligste feil og hvordan få progresjon ( fremgang ). Jeg er så mye flinkere til å fysisk jobbe med personen når jeg har dem foran meg, og synes rett og slett det er vanskelig å ordlegge meg for å gjøre ting enkelt og tydelig. Jeg liker best å fysisk vise kunden min, fysisk berøre ryggen hvor kunden skal trekke sammen og aktivere, og se hver og en indiduvielt og jobbe ut fra hver persons utgangspunkt. Jeg raidet derfor nettet for å se om noen har klart å ordlegge seg bedre enn meg, og gjett om jeg fant svar. Hjelpes så mange som har prøvd å forklare dette med fremgangsmåte i pullups, noen bedre enn andre. Jeg endte til slutt opp med en guide på Akademiet for Personlig trening sin nettside. Denne har jeg faktisk delt med dere før, men jeg synes den er veldig god.

Dere finner den komplette guiden HER.  

Jeg synes også Silje Mariela sier det litt herlig i et av sine blogginnlegg, hvor hun rett og slett oppfordrer til å droppe teknikken, og bare leke seg i litt i pullupsstativet. Jeg er faktisk litt enig, noen ganger kan man overanalysere ting, og tenke for mye. Så kanskje løsningen er å bare leke seg frem til den første og andre pullupsen, også heller jobbe mer med teknikken for å øke antallet? Les hennes tanker om dette HER. 

Håper dette var til litt hjelp og inspirasjon til alle som jobber mot sin første pullups, eller kanskje for deg som jobber mot å øke repetisjonsantallet. Selv tilhører jeg den siste gruppen, og jeg jobber på for å komme meg opp på tosifret igjen. Nå er jeg på 7 repetisjoner, og kommer bare ikke videre. Helt ærlig så tror jeg det sitter litt mellom ørene også. Jeg har liksom satt 7 som min maks nå, og når jeg er på repetisjon nr syv så føler jeg at jeg er totalt tom. Når jeg tenker meg om så går de 7 repetisjonene ganske raskt tempo, og man skulle tro det var et par til inne der. Jeg nekter å gi meg, og satser på å nå tofiret igjen før sommeren.

Har du et mål med å klare et bestemt antall pullups? Eller er målet kanskje å lære seg den aller første? 

Smiiiil Maren