I dag har jeg gjort noe morsomt. Jeg har kjørt mitt eget kickstart program, i sola, på takterrassen. Jeg er så heldig å ha tilgang til en stor og deilig takterrasse, og i dag er det så deilig vær her i Kristiansand at det passet perfekt med en økt ute i sola. Så da durte jeg på med ShapeUp Kickstart økten min på taket. Det var så herlig å trene i frisk luft, og jeg hadde nesten glemt hvor heftig det programmet der er. 

Hele tanken med treningen er jo akkurat dette, at du skal kunne trene hvor som helst, når som helst. Uten utstyr og uten noe form for treningssenter. Jeg fikk en super økt, og håper flere av dere har lyst å teste. Her har dere økten: 

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

• Hoppende knebøy 
• Ettbens hoftehev
• Sideplanke med benhev
• Bulgarsk utfall med hopp
• Rygghev
• Pikes / V-ups (mageøvelse)
• Sideutfall
• Pushups med et ben opp
• Klatreplanke 

Kjør så mange repetisjoner du klarer på 45 sekunder, så tar du en 15 skeunders pause, før du kjører på med neste øvelse på listen. Den kjører du så mange repetisjoner du klarer på 45 sekunder, før en ny 15 sekunders pause, og neste øvelse. Slik kjører du gjennom hele økten. Når du er gjennom øvelsene tar du en 2-3 minutters pause, drikk litt vann, og forbered deg på ny runde. Totalt 3 runder.

Et annet alternativ er å kjøre 10 repetisjoner pr øvelse, da anbefaler jeg å kjøre totalt 4 runder. Da har du fått 40 repetisjoner på 9 geniale øvelser, som trener hele kroppen. Hørte jeg noen si effektivt, tidsbesparende og morsomt? I think so!! 

Hele økten med grundig beksrivelse av teknikk på hver øvelse, enklere varianter, og tyngre varianter er delt i denne månedens ShapUp. Nå er det ikke så lenge før det kommer nytt Shapeup i bladhyllene, så sørg for å sikre deg Kickstart-utgaven før den forsvinner. 

Ha en super ettermiddag dere, håper solen stråler der du også befinner deg. Husk å tagg #shapeupkickstart og #marenerdvik hvis du tester økten. 

Smiiiiil Maren