I dag startet jeg dagen grytidlig med en helt rolig morgentur. Når jeg sier rolig, så betyr det sone 1 , hvor jeg holder pulsen rundt 140, og ikke over. Jeg hadde en hard intrvalløkt på mandagen, og da er det perfekt med en slik restitusjonsjogg “dagen derpå”. Leggene blir så stive og støle av kortintervaller, og da er det godt å få løsnet opp litt med en helt rolig tur. Det er utrolig hva man rekker når man står opp tidlig, det ble 45 herlige minutter ute i mørket i dag før jeg dro på jobb.
Frokost må man ha, og ikke overraskende ble det marenskåla med eplebiter, cottage cheese orginal, yoplait vanilje, blåbær, bringebær og banan. Jeg lagde også et lite fruktfat med resten fra frukten fra bursdagen, og en kopp kaffe. Enkelt, fargerikt, sunt og godt.
Som jeg skrev i går, så går jeg over til å dele opp styrketreningen min i ulike muskelgrupper igjen nå. Jeg har lenge trent fullkropp hver økt, men nå var det på tide å endre litt igjen. Jeg trives godt med å dele det opp, og inndelingen eller splitten som det ofte kalles, ser slik ut:
- Rygg og biceps
- Skuldre og mage
- Bein – fokus rumpe
- Bryst og triceps
Dette er altså slik jeg har valgt å gjøre det. Det er overhode ingen fasit på hvordan man splitter. Dette er slik jeg har valgt å gjøre det nå, og tenker å kjøre dette i ca 8 uker, før jeg kanskje velger en ny splitt for variasjon. Nå er jeg spent på å høre med dere hvordan dere gjør det.
Splitter du opp styrketreningen din? Hvordan ser din inndeling ut?
Smiiiiiil Maren
Jepp! Nesten helt likt som deg. Syns det fungerer best! Og er gøyest 😀
Enkelt og greit med overkropp og underkropp annenhver dag.
Splitter opp styrketreningen min ja!
– rompe og mage
– skuldre, øvre rygg og biceps
– lår og rompe
– rygg, skuldre og triceps
– rompe, lår og mage
heftig program, men det er sånn jeg også liker det 😀
Jeg trener fast en tre-splitt med intervaller og løping innimellom om jeg vil. Men ukene ser litt ulike ut. Målet er å kjøre gjennom kroppen to ganger minst. Denne uka ser slik ut:
Mandag:
Hvile
Tirsdag:
Bein/core
Onsdag:
Rygg og biceps + mage
5 km på mølla/ute
Torsdag:
Bryst, skulder og triceps
Fredag:
Bein og mage
Lørdag:
Rygg og biceps
Søndag:
Bryst, triceps og skulder
Lett løpetur ute (20-30 min)
Denne uka kjører jeg lette vekter og flere repetisjoner, kanskje litt tungt på knebøy på fredag, vi får se. Kjenner at kroppen er utslitt etter 12-13 timer med trening forrige uke og med enormt mye gåing (snakker nesten 10-15 timer gåing den uka). Viktig å gi kroppen en roligere uke. Kjenner en litt sykdomstendenser, er det lurt å legge inn hvile, men samt bevegelse. I går var jeg bare svimmel…
min splitt nå:
1. Bein – tung fokus rumpe
2. utside/framside skuldre – bryst og biceps
3. Bein lett
4. Rygg – bakside skuldre – triceps.
Mage på overkroppsøktene når jeg føler for det.
Har byttet ut den 5 økta jeg hadde før med jogging….nytt for meg. Planen er å løpe KK mila 🙂
Kunne du lagt ut hvilke øvelser du gjør på de fire forskjellige? 🙂
Hei.
Jeg har tre ulike styrkeprogram, slik at jeg kan trene tre dager på rad, deretter en hviledag. Så starter jeg på program nr. 1 igjen, og slik er min syklus.
1. Bein og biceps
2. Rygg og triceps
2. Bryst og triceps
Høres ut som du fikk en deilig start på dagen!
Jeg trener stort sett 2-splitt, fordelt på overkropp og underkropp 🙂
Gratulerer så mye med dagen som var forresten! 🙂
Ååå, så herlig frokost!
Pleier du å spise noe før slike morgenøkter, isåfall hva? 🙂
Så delikate bilder!
Jeg kjører under og overkropp annen hver gang. Enkelt og greit 🙂
Herreminhatt så lei jeg er av å lese om hva marenskåla inneholder! Holder sikkert å nevne det én gang i mnd altså!!!
Marit: men fremdeles er det noen som spør – hver eneste gang 😉
Kan jeg spørre hvor det hvite firkantet fatet er fra? 😃😃
Katrine: Det er faktisk fra Coop obs 🙂
Hei, Maren 🙂 Min splitt er:
Øvre rygg + skuldre
Bein – Rompe
Bryst, mage, arm
Bein – Rygg og lår
Har jeg en ekstra dag liker jeg å ta en økt med fokus på teknikk i olympiske løft 🙂
I tilegg driver jeg å føler et ‘løp deg opp til halvmarathon’ program.
Det innebærer 3 intensive økter i uka: 1 HIIT, 1 pyamideintervall og 1 tempointervall
Prøver å få det slik at det blir annenhver dag med løping/styrke, yter ikke like godt på styrke fronten om jeg allerede har kjørt meg ut med intervaller.
Gøy at du skal prøve noe nytt! Blir alltid inspirert av øktene dine, kanskje særlig de mer crossfit inspirerte med mange repetisjoner og egen vekt.
Stå på videre 😊