Da har du en ting å gjøre – rull i vei! Hvis man sitter lenge i en stilling kan man bli stiv og vond i kroppen, eller hvis man trener mye tung styrketrening kan man få stramme muskler, muskelknuter og triggerpunkter. Jeg har rullet mye opp gjennom årene, grunnet mye tung styrketrening. Nå derimot ruller jeg fordi nakken og ryggen er rimelig misfornøyd med alle denne passive sittingen, med krum nakke under eksamensperioden. Uansett hva som er årsaken til at du har stive og vonde muskler, så tørr jeg påstå at det vil hjelpe deg å kjøre litt egenmassasje for å løsne opp, og øke blodgjennomstrømningen.
Man kan enten bruke en foamroller slik som jeg har på bildene, en slik rulle finnes på de fleste treningsentere, i en aller annen variant. Eller så kan du være litt kreativ og bruke en brusflaske, eller en kjevle som du finner hjemme. Ellers er en tennisball, eller aller helst en basebal (som er litt hardere) utrolig effektivt. Du kan ikke gjøre noe feil, og det finnes ingen fasit på hvordan du ruller. Jeg pleier å starte med bena, rulle fremside lår, på siden, og bakside lår, før jeg går over til setemuskulatur (her liker jeg best å bruke baseball). Så ruller jeg ryggen. Jeg åpner opp brystryggen ved å legge foamrolleren i korsryggen og lene meg bakover, akkurat som en situps i bunnposisjon. Brystet er gjerne stramt og vondt for mange, da kan man ta baseballen/tennisballen, stå inntil veggen med baseballen mellom brystet og veggen, legge tyngden på ved å presse kroppen mot, og rulle forsiktig.
Det er vondt mens det pågår, men det gir en helt magisk god følelse etterpå, man føler virkelig at man får løsnet og åpnet opp.
Har du testet egenmassasje og triggerpunkt på deg selv?
Smiiiiil Maren
Disse bildene er bare såå fine!
Håper du får en bra dag videre, klem
Nei nå må jeg skaffe meg en foamroll. Tror aldri jeg har sittet i så mange vonde stillinger over lengre tid siden jeg begynte på arkitekturstudiet, haha.. Takk for tipset!
Må forresten bare si at du har fantastisk fine bein!
Massasjerulle bruker eg som oppvarming kvar gang eg skal trene styrke, og gjerne på kviledager for å løyse opp litt ekstra 🙂 Heilt avhengig!
Hei jeg lurte veldig på om du har denne klokken; http://www.gsport.no/produkt/167721/polar-rcx3f-hvit
Linda Marie Stuhaug: Ja det glemte jeg helt å skrive – det gjør nemlig jeg også. eller kun når jeg skal trene bein da 🙂
Kathrine: Hehe, så veldig hyggelig sagt. Beina er ikke akkurat noe jeg ofte får komplementer for. haha. Så det var veldig hyggelig <3
Navn: Ja den har jeg 🙂 Liker den veldig godt, enkel og grei.
Det er gps på klokken? hvordan puls har du lagt inn i de ulike sonene
Jeg sliter med vond rygg, som jeg har gjort i fem år nå. Og det eneste som kan holde den nogelunde i sjakk er trening. For et halvt år siden prøvde jeg foamroller, og det er jo helt fantastisk! Om jeg har helt forferdelig vondt en dag drar jeg rett på treningsenteret og ruller litt på den, så hjelper den utrolig mye! 🙂
så på kommentaren over her… har pulsklokken din gps, noe som vil si at den registrerer hvor du går og løper?
HELENE PAULSEN: Nei desverre, men da bruker jeg en app på telefonen bare 🙂 Edmondo eller sports Tracker feks 🙂
Anonym: Nei desverre 🙂
takk for svar!!!
hva har du lagt inn i de ulike pulssonene dine 1,2,3,4 og 5? hva er makspulsen din
Begynte å bruke det for noen mnd siden da PT’n introduserte det for meg. Fantastisk! 🙂
Dette er utrolig godt for kroppen, og jeg må absolutt begynne å gjøre dette oftere 🙂
Kan du legge ut bilde av de to siste øvelsene du skriver om? :):)
hvilken størrelse har du i 2xu-tightsen?? 🙂
christine: M 🙂
dette skal jeg prøve.. har selv mye vondt..
hvor har du kjøpt toppen? 😀
kindertryne: Åå, stakkars – da håper jeg virkelig dette kan hjelpe deg!:)