Det finnes enormt mange øvelser man kan gjøre ved hjelp av en strikk, eller resistance bands som de kalles. Jeg skal dele mange øvelser med dere fremover, men jeg ønsker å dele dem opp slik at det ikke blir for mye å forholde seg til på en gang. I første omgang vil jeg fokusere på 3 øvelser:

• Strakmark
• Opptrekk
• Triceps press 

1. Strakmark er en øvelse i hovedsak for bakside lår og setemuskulatur. Strikken legges bak nakken, og motsanden justeres av hvor bred benstilling du har ( og selvfølgelig ved tykkelse på strikken) Første bilde viser startposisjonen, og neste bilde viser sluttposisjonen. Pass på å holde ryggen rett, og vær bevisst på å stramme/aktivere magemuskulatur. Skyt hofta bakover, rette ben. Kjenn etter at du får god kontakt med baksiden. 

Annonsørinnhold

Dette er skoene som gjelder i vår

2.Opptrekk: Denne øvelsen er primært for skuldre. Utføres ved at du står på strikken, bredden på bena avgjør mostanden, et fint utgangspunkt er ca skulderbredde. Hendene holdes i et smalt grep foran kroppen, tomlene peker innover. Trekk opp til hake, albuene skal være høyeste punktet i sluttposisjonen av øvelsen. Vær bevisst på holdningen din, brystet frem, stolt holdning. Trekk opp, og hold igjen på vei ned, slik at du jobber i begge faser av øvelsen. 

3. Triceps-press er en øvelse for triceps, eller baksiden av armen. Sett deg i knestående, med strikken bak kroppen. Første bilde viser startposisjonen med armene bak hodet, og bilde to viser sluttposisjon med armene over hode. Her vil også avstanden mellom knærne dine avgjøre mostanden. Vær bevisst på at du jobber i hele øvelsen, hold igjen på vei ned og press opp. 

Dette var bare et lite utvalg av øvelser, og jeg vil komme med flere innlegg med nye øvelser etterhvert. Hvis øvelsene er uklare, så husk at det er mye lærdom i å se på filmer av øvelser. Bruk for eksempel Youtube aktivt for å søke opp ulike øvelser, det gjør jeg mye selv også!

Bruker du strikk i treningen din? Hva er din favorittøvelse med strikk?

Smiiiil Maren